心理讲座

第一篇 疫情来袭，阴霾笼罩-情绪波动怎么办?

小丁是名初中生，疫情爆发期间大部分时间居家防疫，每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静，但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样，忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”，或者自己父母出门买菜的时候遭遇了“传染源"。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状，更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎么办?
感到慌张很自然，过分担心不必要。

第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。

尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。不在睡前大量浏览信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能及的个人防护.

第二，给自己列一个令自己愉悦的to-do list,并执行它。

平时你一定知道做什么事情能令自己开心。 做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刚一部平时因学业繁忙而没空追的网红刚，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，记当转移注意力

第三，调整认知，跳出思维怪圈。

人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了， 偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”

这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。

第四，尝试各种身心放松法。

焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法，“蝴蝶拥抱"。正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。

心理状态快速自查
如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续相过2周，请尽快寻求帮助。可以选打心理援助热线，也可以找自己的心理老师哦。

1.害怕，无安全感，担心灾难隆临。

2.感觉无助。
3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。

4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦。早醒、食欲不振。

5.人际退缩，不愿与他人交谈。

6.过分关注自己的身体状况。

参考《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》

专业心理咨询热线

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