【坚守心理战“疫”】遂宁高级实验学校发布最新防疫指南
发布时间：2020-02-18 浏览：2049我心向阳 春暖花开
——遂宁高级实验学校心理战“疫”指南
面对疫情，我们可能会有怎样的反应？
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理应激反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。新挑战，如何“心”应对？
学生心理调适方法
1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
2.保持健康作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不出门，也要注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、街舞、瑜伽、室内羽毛球、跳绳等。
4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。
5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
教师居家隔离心理调适方法
居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此也容易带来心理的波动，如果长时间感到心理不适就需要及时调适。
1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3.找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
4.进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一段瑜伽或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身app，跟朋友远程约好一起锻炼。
5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
防护小贴士
如果你的学习与生活受到疫情防控严重影响时，请尽快寻求专业的心理帮助 ； 当你感到过度的紧张恐慌时；当你对学习生活严重失去信心和兴趣时； 当你的饮食和睡眠习惯日益恶化时； 当你的学习生活效率明显降低时……建议你尽快寻求学校心理老师的心理援助，或拨打以下心理援助电话：四川省新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组心理援助热线：028-85422114四川省阳光心理热线：0816-2268885遂宁市民康医院：19130987703
